“Ejercicios Hipopresivos”

Existe una creciente demanda de clases dirigidas de Ejercicio Hipopresivo en el ámbito del fitness, pero sabemos realmente ¿en qué consisten....?

La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es un sistema de tonificación de la musculatura abdominal, del suelo pélvico y de los estabilizadores de la columna. Fueron creados por Marcel Caufriez como alternativa a la rehabilitación tradicional del postparto. Se le atribuyen beneficios sobre la tonificación de la musculatura abdominoperineal y normalización de las tensiones musculares, siendo utilizados como programa de actividad física saludable con orientación preventiva. Se ejecutan adoptando diferentes pautas posturales concretas como son: elongación axial, rectificación cervical, adelantamiento del eje corporal, abducción escapular, apnea espiratoria y apertura costal. La asociación de la aspiración diafragmática realizada en apnea espiratoria parece producir disminución de la presión intraabdominal, cambios en el ángulo uretrovesical y aumento de la vascularización pélvica. Además, se ha descrito activación de la musculatura del suelo pélvico y del transverso abdominal. Hasta el momento, los escasos ensayos realizados con técnicas hipopresivas hallados en la literatura científica, están orientados a la rehabilitación de patologías perineales o de patologías de espalda.

La técnica hipopresiva no es sencilla: requiere constancia y esfuerzo; como en todo, con la práctica se puede llegar a la perfección. Existe más de una postura para trabajar el área abdominal, así que para ejecutar correctamente los movimientos y las respiraciones, es recomendable en los inicios estar bajo la supervisión de una profesional cualificado....¿te animas a hacerlos?.

Más información en los siguientes enlaces:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1886658113000431 https://www.researchgate.net/profile/Tamara_Rebullido/publication/285235216_PUEDE_UN_PROGRAMA_DE_EJERCICIO_HIPOPRESIVO_INFLUIR_SOBRE_LA_EXTENSIBILIDAD_ISQUIOSURAL_Y_MOVILIDAD_LUMBAR_DE_JUGADORAS_DE_FUTBOL/links/565cad8008aefe619b2539be/PUEDE-UN-PROGRAMA-DE-EJERCICIO-HIPOPRESIVO-INFLUIR-SOBRE-LA-EXTENSIBILIDAD-ISQUIOSURAL-Y-MOVILIDAD-LUMBAR-DE-JUGADORAS-DE-FUTBOL.pdf