En tiempos de Covid-19

El brote de la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19) ha sido y puede llegar a se estresante para las muchas personas. El miedo y la ansiedad por una enfermedad pueden ser abrumadores y causar emociones fuertes en adultos y niños. Hacer frente al estrés te hará a ti, a las personas que te importan y a tu comunidad más fuerte. No Todos reaccionamos de la misma manera diferente a situaciones estresantes. La forma en que responda al brote puede depender de sus antecedentes, las cosas que lo hacen diferente de otras personas y la comunidad en la que vive. El estrés durante un brote de enfermedad infecciosa puede incluir: 1. Temer y preocuparse por su propia salud y la salud de sus seres queridos. 2. Cambios en el sueño o patrones de alimentación. 3. Dificultad para dormir o concentrarse. 4. Empeoramiento de los problemas de salud crónicos. 5. Mayor uso de alcohol, tabaco u otras drogas. ¿Qué puedo hacer para evitar la ansiedad? 1.Descansar de mirar, leer o escuchar noticias relacionadas con la enfermedad, incluidas las redes sociales. 2.Cuidar tu cuerpo. Respirar hondo, estirar o meditar. Comer comidas saludables y bien balanceadas, hacer ejercicios regularmente (existen aplicaciones y videos en youtube que te guian a la realización de los mismos en la casa), dormir  suficiente y evitar el alcohol y las drogas. 3.Tomarse  tiempo para relajarse. Intentar hacer otras actividades que disfrutes. 4. Conectarse con otros. Hablar con personas de su confianza acerca de sus preocupaciones y cómo se siente. Cuidarse a sí mismo, a sus amigos y a su familia puede ayudar a sobrellevar el estrés. *Las personas con afecciones de salud mental preexistentes deben continuar con su tratamiento y estar al tanto de los síntomas nuevos o que empeoran.

Recomendaciones nutricionales para disminuir la ansiedad: 1.Es importante mantener una dieta equilibrada basada en dieta mediterránea. 2.Disminuir ingesta de cafeína o cambiar de café al té verde,  ya que el té verde tiene menos cafeína y contiene teanina, un aminoácido tranquilizante.

3.Reducir ingesta de sacarosa y otros azúcares.

4.Consumir alimentos ricos en magnesio como son los frutos secos tales como nueces, piñones y almendras.

5.Consumir alimentos ricos en  cinc y selenio como pescados, maricos, carnes, aves y lácteos.

6.Consumir alimentos ricos en vitamina B tales como las sardinas, legumbres, yema de huevo y salmón.

7.Consumir el cromo que se puede hallar en cereales integrales, brócoli, cebolla, tomate etc.